Der Körper hört mit, was der Kopf denkt
Yoga & Meditation
EIN BEITRAG VON TINA
Ich möchte mit dir meine “One-Minute-Meditation” teilen.
Setze dich dazu aufrecht hin, das kann auf dem Boden im Schneidersitz sein oder auf einem Stuhl mit den Füßen aufgestellt (funktioniert auch im Büro oder im Bus).
Diese kurze Meditation ist wunderbar für zwischendurch geeignet,
wenn sich alles zuviel anfühlt.
Meditation heißt im Hier und Jetzt zu sein und den Blick nach innen zu richten. Als Beobachter, ohne Bewertung des Geschehens. Einfach da zu sein. Ohne Ziele, Absichten und Aufgaben, ohne etwas tun zu müssen. Sich auszuklinken aus dem ständigen Strom deiner Gedanken und dich in Achtsamkeit und Bewusstheit für den Alltag und deinen Gefühlen zu üben. Anzunehmen, was im Augenblick ist und Stille, Freiheit und Frieden zu erfahren.
Das wirkt sich positiv auf deinen Körper und deinen Geist aus.
Probier’s aus:
Nimm ein paar tiefe Atemzüge.
Atme durch die Nase ein und atme durch den Mund aus.
Mit jeder Einatmung atme deinen Bauch 3-4 cm nach vorne,
mit der Ausatmung lass ihn wieder zurück sinken.
Atme ein, nimm wahr wie sich deine Lungen weiten.
Atme aus und spüre das Gefühl alles loszulassen.
Atme ein und fühle wie dein Körper sich füllt.
Atme aus, lasse alle Spannung los.
Einatmen, lebendig und wach fühlen.
Ausatmen, alle Muskeln entspannen.
Atme dieses Gefühl der Fülle ein.
Atme alle unnötige Anspannung aus.
Relax.
Lege nun deine linke Hand auf die Mitte deiner Brust
und die rechte Hand auf die linke.
Atme noch einmal tief ein und aus.
Dann öffne wieder deine Augen und genieße dein Leben.
Wenn du mehr über Meditation oder die positive Auswirkung von Yoga auf deinen Körper und Geist erfahren willst, findest du mich hier:
Ich freue mich auf Dich.
Nur Liebe & Namasté, Tina